co to seria

BARKI AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, [...]

[...] od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - Ściąganie drążka wyc. górneg (wąski podchwyt)- 5s.x15powt. - 6 sztabek - Superseria: Prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą : 3s.x 15 powt. 3 sztabki (tric) i 27,5kg (bic- sztanga) Komentarz: Trening muszę zaliczyć jako udany. Super się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c35c0361a7243f28a101b32cd654d3b.jpg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 1 seria 10 powt 2. seria 10 powt 3. seria 5powt 4. seria 5 powt unoszenie rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie [...]

[...] 2,5-5kg więcej zależnie od tego jak kontrolowałam plecy).. ostatnio dobrze się czułam i w MC zrobiłam 5 serie z 60kg Klata sztangami - 20kg x 12, 25kgx8, 30kg x 8, ostatnia seria to 35kg i liczba powtórzeń pozwalająca mi opuścić sztangę nad klatkę. Rozpiętki hantlami- taka sama ilość powtórzeń przy czym 1 seria to 5kg, 2 i 3 to 7,5kg i przy [...]

[...] jeszcze 2zejścia w tym z jednego już nie wróciłam dupą do góry. Nie odpuściłam wiosło - mocniejszy chwyt, nie wypadała mi sztanga i progresja jak planowałam skos - ostatnia seria z asekuracją co dodało mi sił. żołnierskie - tutaj klapa. Za wysoko zaczęłam, bo nie było małe sztangi, 27,5kg w 4s wymuszane sprężynowanie kolan, ostatnia seria do 1x [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12/10/8 Unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc-1 seria -10 powtórzeń Czwartek-bicepsy i przedramiona Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Tzw. 21-czyli [...]

[...] dla biegaczy nie ogrzewają w ogóle %-), więc ciągle zimnawo jest. Sam trening mam znowu nowy, pojawiły się ćwiczenia na maszynach (prosiłem o usunięcie) oraz jakaś super seria sztangielek na płaskiej z rozpiętkami. Szukałem przed treningiem w necie, ale zbyt mało czasu. Nie wiedząc jak to zrobić, zrobiłem osobno sztangielki i rozpiętki. [...]

[...] jednej wolnej bieżni czy rowerka czy orbitreka… Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo [...]

[...] - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, (przerwy 1 min), 40/50/60 (przerwy 2 min) Super seria: (przerwy 2 min) DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/16,5/16,5 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5, 5x/5x/5x/4x/5x/ Cały trening zajął mi ok 1h25 (podczas dipsów [...]

[...] dla mnie to duzo przy takich powótrzeniach - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x14 kg (14kg na jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + [...]

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

[...] 60kg/ 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg Nadal dobrze wchodzi i będę dokładać 2. Bułgary 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg Not bad :-)) 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 3/ 4 Nie szło mi na podchwycie, ostatnia seria w związku z tym wąsko 4. MC 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg Oglądał mnie trener, także technika ok 5. Wyciskanie 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg Na końcu było już ciężko 6. Wiosło [...]

[...] 8-) Później myślę że podejmę próby z gumami-jak je tylko nabędę... 2. Przysiad 4x12 20kg /25kg /30kg /35kg Nadal mnie to strasznie męczy... Do rozciągania Achillesów między seriami, chyba dodam rozciąganie zginaczy bioder 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Coś mi nie może wejść do końca ta ostatnia seria, ale już i tak jest dobrze! 4. MC 4x8 60kg [...]

[...] łatwiej mi o progres jeżeli robię wiosło zamiast podciągania, jeszcze jestem na obciążeniach które aż tak mnie nie meczą 5. Pompki 3x15 Nieźle, tylko przyznaje ostatnia seria była z rękami trochę szerzej niż barki, nie dała bym rady zrobić wszystkich powtórzeń 6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg Ledwo co, do 10 powtórzeń jeszcze szło Do tego [...]

Kilka słów wyjaśnienia co się ze mną działo. Ostatni tydzień miał tytuł "Seria niefortunnych zatruć i inne ustrojstwa czepiające się osłabionego organizmu". W sobotę (16.12) zrobiłam stretching, w niedzielę trening siłowy (rozpiska poniżej). Kiepska passa zaczęła się w niedzielę wieczorem, potem doszło zapalenie dziąsła na które grozili mi [...]

[...] Akurat udało mi się dorwać stanowisko, dobrze wchodziło, ostatnie powtórzenia już ledwo co. Wydaje mi się że technicznie też jest spora poprawa 4. OHP 10/2x7/20kg x12 Druga seria z hantlami zamiast sztangi, biorąc pod uwagę że ostatnio ledwo co wchodziło 15kg to jestem bardzo zadowolona z progresu Dla zainteresowanych choreo z któryś piatkowych [...]

[...] w końcu. Wycisk jest moc - choć 150 kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko 8 x z zapasem. Wiosło - ciężko - ale wywalczyłem do końca. Wspięcia fajna mega-seria i dobre pieczenie łydek. Triceps i plecy dzisiaj mocno napieprzały już na początku treningu - ale tradycyjnie to zignorowałem i wziąłem się do pracy. *** Co do wagi to [...]

[...] więcej - tylko mu się sztanga zaczęła zsuwać :wisien: Co zabawne, przy odpowiedniej motywacji słownej znajomy robi lżej ... serie z większym ciężarem Tak było z przysiadami, seria 120 kg lżej na więcej powtórzeń niż 110 i 100 kg, przy wyciskaniu na skosie 122 kg x5 lżej niż 112 kg x 5... ITD. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 22:44:08